Routines

Trainingsroutine met Multipower

Deze routine is gebaseerd op het gebruik van multipower. We hebben onlangs het artikel "voordelen van de multipower" gezien, waarin we alle voordelen van dit uitstekende element uitlegden opleiding.

We geven hier een voorbeeld van een week lichaamstraining binnen een verdeelde routine waarin negen van de beste oefeningen in Multipower zijn verwerkt.

De multipower valt niet achter de vrije gewichten, want hoewel hij niet zo goed werkt als de stabiliserende spieren, kan hij met hogere belastingen werken terwijl we nog vers zijn.

Het is een verdeelde routine van spiervolume voor gemiddeld / geavanceerd. de aërobe oefening Het is om te proeven, maar we adviseren altijd minstens 15-20 minuten na de gewichtsroutine.

Routine met Multipower
Dag 1: Borst-Triceps
oefeningserieherhalingen
Druk op Geneigd in Multipower*46-12
Bankdruk38-10
Druk geweigerd^310-12
Kruist tussen katrollen410-15
Bankdrukken met gesloten greep in Multipower*46-12
Franse pers met Z-balk28-10
Halterverlengingen op het hoofd210-12
Katrolschijf^410-15
Dag 2: Benen
oefeningserierep
Squat in Multipower^46-12
pers28-10
Beenverlenging210-12
Roemeense deadlift in Multipower^46-12
Femorale in een zittende machine410-15
Staande hielliften215-20
Zittende hielenliften215-20
Dag 3: Shoulder-Trapeze
Militaire pers in Multipower*46-12
Roeien te voet in Multipower^28-10
Zijgevels210-12
Latere verhogingen410-15
Krimpen achter de nek in multipower^46-12
Dumbbell haalt zijn schouders op410-15
Dag 4: Back-Biceps
Roeien met een bar in Multipower (vatbare greep)^36-12
Roeien met bar in Multipower (liggende grip)36-12
Roeien met de T-balk28-10
Roeien zittend op katrol210-12
Katrolschijf48-10
Mijlpalen met uitgestrekte armen210-15
Krul met bar36-12
Sleep krul in multipower^310-15
Curl-halter op een hellende bank28-10
Krul in bank Scott bar Z210-12
Hamer krullen210-15
* Gedeeltelijke herhalingen: Wanneer je spierfalen hebt bereikt, herhaal dan de helft (een kwart voor de helft) totdat de spieren volledig vermoeid zijn.
^ Aflopende reeks: Wanneer je de mislukking bereikt, verwijder dan 20 tot 30% van het gewicht en ga door met herhalen totdat je weer spierpijn hebt.

Video: Full-body Strength and Power Workout. True Muscle Trainer: 9 Weeks To Elite Fitness (September 2019).