Opleiding

Vier belangrijke momenten om uit te rekken

Voor een atleet is flexibiliteit geen doel op zich. Het is waar dat zeer flexibel zijn iets indrukwekkends is, maar, tot op zekere hoogte, te veel flexibiliteit schaadt de prestaties.

Het is handig om de exacte meting te vinden, de perfecte balans tussen flexibiliteit en stijfheid van de spieren.

Deze balans is perfect gedefinieerd door de meesters van de Sovjet-gewichtheffen: de spier moet flexibel genoeg zijn om iets meer amplitude te hebben dan nodig is voor een bepaalde sportdiscipline (om blessures te voorkomen en het gebaar niet te hinderen), maar nooit genoeg om prestaties (zoals een pols) te belemmeren. vod waarvan de gewrichten gemakkelijk wegglippen).

conclusie: we kunnen hieruit afleiden dat het rekken van een spier het vermogen heeft om de prestaties te verhogen en te verminderen. Daarom moeten we goed letten op het juiste gebruik van rekken.

Tijdens de warming-up

Als we een rubberen band een paar seconden aandraaien, begint het op te warmen.

Om dezelfde reden, stretching verwarm de spieren en pezen. Maar als we te veel van de elastische band gooien, zal het zichzelf geven en al zijn kracht verliezen; en wat erger is, het kan scheuren. Precies hetzelfde gebeurt met de musculatuur.

de verwarming strekken ze moeten altijd zacht zijn. Inderdaad, medisch onderzoek onthult dat opwarmingen bij langdurig rekken kunnen worden geassocieerd met slechte prestaties als gevolg van verlies van spierelasticiteit: dit verlies vertegenwoordigt niet alleen een verlies van reactiviteit, maar de spier wordt minder explosief.

De lage prestaties duren maar een paar uur, maar genoeg om een ​​te verpesten concurrentie of een goede workout.

Dus forceer niet teveel rekken als het tijd is om op te warmen.

Tijdens de inspanning

Wanneer de fysieke activiteit is verdeeld (bijvoorbeeld in tennis, voetbal, rugby, spieropbouw ...), is het mogelijk om te stretchen in de momenten van pauze.

Op dat moment, de verlenging het kan twee gevolgen hebben: in het beste geval laten de stukken de spiertonus onmiddellijk herstellen het herstel bevorderen, wat zich vertaalt in een verbetering van de prestaties; maar in het ergste geval zal het strekken de afname van de spierspanning begunstigen en zal vermoeidheid neerslaan.

Die extreme antwoorden zijn verklaarbaar en zijn niet zo verrassend als ze in het begin lijken. Ze zijn voor een groot deel afhankelijk van de mate waarin spiervermoeidheid dat is geleden tijdens de inspanning.

Het kan gebeuren dat de stretching ze zijn nuttig tijdens het eerste deel van de training, om uiteindelijk schadelijk te zijn.

Het omgekeerde effect kan ook optreden. Het goede dat de verlenging is dat de effecten ervan, of ze nu goed zijn of niet, snel worden waargenomen en de praktijk kan worden verlaten zodra het wordt beschouwd als schadelijk voor ons. Je hoeft niet dogmatisch te zijn met de stretching tijdens de inspanning. Hoewel veel van zijn deugden, is de waarheid dat de gunstige effecten niet voor iedereen of op elk moment hetzelfde zijn.

Na de training

Het gaat over beste tijd om uit te rekken. Wat het effect ook is, het zal de prestaties niet schaden, omdat de inspanning voorbij is. Het ideale is om de spieren te spannen die zojuist zijn belast tijdens een training, omdat ze op dat moment erg heet zijn en moeten herstellen.

Maar verlies nooit het gouden rekregel: te veel flexibiliteit belemmert prestaties op lange termijn.

Alleen u moet een goed bereik van bewegingen bereiken, dus houd de laesies op afstand.

Tussen trainingen

Rekken kan worden gebruikt als middel om het herstel tussen twee trainingen te versnellen. Rekken kan het proces van versterken spierregeneratie.

De voordelen van stretchen zijn dat ze niet vermoeiend zijn, dat ze thuis stil kunnen worden beoefend en dat ze geen materiaal nodig hebben.

Je hoeft er echter nooit doorheen te gaan! Als een bepaald punt wordt overschreden, zal de lange reeks stukken de spier vermoeien in plaats van regenereren. Twee tot vier reeksen statische stukken, elk van 15 of 20 seconden, vormen een goede basis voor een spiergroep.

Het tweede probleem dat inherent is aan deze strategie is dat je altijd begint met koude spieren, wat gevaarlijk kan zijn.

Het is het beste om een ​​beetje op te warmen voordat je begint te strekken en geleidelijk de kracht van de stukken te vergroten.

Video: Dag #4 vijf minuten rekken en strekken. MOTIVATIE MAAND (September 2019).