Opleiding

Flexibiliteitstest

de flexibiliteit het is het interval van reizen rond een bepaalde articulatie. Net als sterkte is flexibiliteit specifiek voor elk gewricht en kunnen we flexibeler zijn dan andere.

Het is noodzakelijk om een ​​opmerkelijke mate van flexibiliteit te bezitten als we een geweldige ontwikkeling willen sinds de onbuigzame spieren ze verminderen hun vermogen om door een volledig bereik van reizen te gaan.

De test geeft je een indicatie van je flexibiliteit algemeen; het is echter beperkt tot knie- en heupgewrichten.

De test: Zit en rek

Leg een liniaal op de grond en een lint er horizontaal op (zie foto). Doe je schoenen uit en ga zitten met je benen aan beide kanten van de liniaal uitgestrekt, je voeten ongeveer 30 centimeter uit elkaar en je hielen in lijn met de rand van de tape. Plaats de ene hand op de andere en schuif langzaam naar voren met beide handen op de liniaal.

De vingers moeten altijd contact houden met haar. Houd de laatste positie drie seconden vast om te elimineren rebounds en ballistische bewegingen. Als u tijdens de test uw knieën buigt, keert u terug naar het beginpunt en probeert u het opnieuw.

Indien nodig, zal een partner u vasthouden schoot tegen de grond tijdens de test.

Raad: Werp de lucht langzaam uit en laat je hoofd tussen je armen zakken terwijl je uitrekt. Het is ook beter om eerst op te warmen.

Resultaten analyseren

mensen

  • 10 centimeter boven de lijn van de voeten: uitstekend
  • 4 centimeter boven de lijn van de voeten: aanvaardbaar
  • 2.5 centimeter achter de lijn van de voeten: Fout, je moet het werken.

vrouwen

  • 15 centimeter boven de lijn van de voeten: uitstekend
  • 9 centimeter boven de voetlijn: accepteer het
  • De lijnen van de voeten aanraken: slecht, je moet het werken.

Let op: Zoals u kunt zien, hebben vrouwen in deze specifieke test van nature meer flexibiliteit dan mannen.

Video: Testdag bij Dutch Water Dreams (September 2019).