Opleiding

Wanneer neem je vakantie

Jouw programma's opleiding ze zullen je minder dan vijf tot tien uur per week bezetten. Zelfs de drukste mensen kunnen een werksessie van 30 minuten op hun agenda zetten.

Er zijn echter omstandigheden die van invloed zijn op de tijd van sportschool, inclusief vakanties, ziektes, huishoudelijke problemen, dringende banen en werkreizen.

Maak je geen zorgen Met een zorgvuldige planning zal je spierontwikkeling niet lijden.

Op de juiste manier rusten

Iedereen heeft er wat nodig kleine vakanties van tijd tot tijd; Een korte onderbreking van uw trainingsprogramma zal uw voortgang niet beïnvloeden.

Het is echter van toepassing twee regels wanneer de tijd komt om een ​​stop langs de weg te maken. eerste, het zou niet langer dan één of twee weken moeten duren. tweedeDoe het niet te vaak.

de oefening en de dieet ze moeten regelmatig worden onderhouden. Je trainingsprogramma is alleen effectief, afhankelijk van je laatste sessies, en je dieet zal net zo gezond zijn als je laatste maaltijd. De spieren passen zich aan aan de eisen die aan hen worden gesteld. Als u stopt met trainen, de spieren ze atrofiëren en verliezen hun kracht.

Een korte onderbreking heeft geen nadelige invloed op uw algehele voortgang. Als je stopt met trainen voor een week, je verliest geen significante spierkracht of volume.

In feite zal een periode van zeven dagen volledige rust uw lichaam in staat stellen spiervoorraden te herstellen en te genezen van microinjuries herhaald. De ongemakken en pijnen verdwijnen of verminderen, en wanneer u weer aan het werk gaat in de sportschool Hij zal zich sterker en energieker voelen.

Maar er is een scheidslijn tussen een korte therapeutische rust en een langdurige onderbreking. Waarschijnlijk is twee weken de langste tijd die je je kunt veroorloven zonder afbreuk te doen aan kracht en conditie. Als u meer tijd neemt om te rusten, verliest u de conditionering, waardoor het moeilijker wordt om de trainingssessies te hervatten.

Als u langer dan twee weken stopt met trainen, de spieren zullen atrofiëren en in volume en kracht afnemen. Ze worden niet dik; dit is biologisch onmogelijk omdat spieren en vet twee compleet verschillende weefsels zijn. Wat er gebeurt als je stopt met trainen, is dat je dezelfde hoeveelheid voedsel blijft eten, maar je verbrandt niet zoveel calorieën. De overtollige calorieën worden opgeslagen als vet. Als u wilt vermijden dat u gaat trainen wanneer u stopt met trainen, verlaag dan de hoeveelheid calorieën die u binnenkrijgt om de verminderde calorie-uitgaven te compenseren.

Het aanvaardbare fundamentele punt is dat van een korte tijd en van tijd tot tijd. Je kunt jezelf elke drie of vier maanden een vrije week gunnen, of een totaal van vier weken per jaar. Als u uw oefening of dieetprogramma voor langere perioden onderbreekt, verliest u uw conditionering. Dus, wanneer u een tijd van rust moet hebben, doe het dan met voorzichtigheid.

Snijd trainingen

Een andere oplossing voor het gebrek aan tijd is een werksessie afgewisseld.

In tijden waarin familie- of werkproblemen onvermijdelijk zijn, moet u in trainingssessies bezuinigen om aan deze omstandigheden tegemoet te komen. In vorm blijven vergt niet zoveel tijd als de meeste mensen geloven. Vier trainingssessies van 30 minuten per week zijn alles wat u nodig hebt voor de spieronderhoud.

Wanneer uw tijd dit vereist, kunt u twee eenvoudige routines uitvoeren van 30 minuten in totaal. Er is een groot verschil tussen 30 minuten trainen en niets doen, echt dat je lichaam je zal bedanken.

De eerste werksessie valt onder de dekking, met krachttraining, proberen het bovenste deel van het lichaam te bewerken. Kies een oefening om elk van de zes belangrijkste spiergroepen van de romp en armen (borst, schouders, rug, biceps, triceps, buikspieren) te laten werken. U kunt bijvoorbeeld bankdrukken, halterliften, borsttrekkingen (pull-ups), bicepskrullen, triceps pull-ups en sit-ups.

De tweede werksessie van de week omvat de cardiovasculaire oefening, naar binnen of naar buiten, naar keuze om vet te verbranden en de onderste ledematen te versterken. Kies oefeningen zoals fietsen, joggen, crosstrainer, etc.

Conclusies van het artikel

Om het artikel af te maken, zal ik een korte samenvatting geven van de conclusies die volgens mij uit dit artikel zouden moeten worden getrokken:

  • Je kunt van tijd tot tijd rusten van training. Idealiter niet meer dan vier weken per jaar en niet meer dan zeven dagen op rij.
  • Rustdagen verminderen de hoeveelheid calorieën die je eet.
  • Zelfs als je heel weinig tijd hebt om te trainen, kun je met 30 minuten spiermassa en kracht behouden.

Video: Lil Kleine - Vakantie prod. Jack $hirak (September 2019).