Opleiding

Fouten in de sportschool en hoe ze te vermijden

Ben je nog nooit benaderd door een magere vent in de sportschool om jezelf te corrigeren? Heb je gedachtâ € | maar dit â € œbuddy lichaamâ € dat geloofd wordt?

Nou ja, misschien is het een onwetend (Een paar keer heb ik gehoord dat ik het dode gewicht verkeerd deed ... toen ik het Roemeense gewicht had) of misschien ... gelijk hebben.

Zelfs degenen onder ons die de helft van ons leven hebben in de sportschool We moeten bepaalde aspecten onthouden van de training die we soms vergeten, hetzij vanwege onvoorzichtigheid of arrogantie.

Bovendien worden vaak trainingsongemakken gebruikt en is het nodig dat iemand ons een beetje aan de oren trekt.

De volgende lijst helpt u om het beter te doen en alle oefeningen uit te voeren met het minste aantal fouten.

Onthoud altijd dat je dit principe moet volgen: Kwaliteit boven de kwantiteit.

1. Trainingsgewichten te hoog

Het is de belangrijkste fout in fitness: voor te veel ambitie zijn de staven of de machine te zwaar belast. Het lijkt erop dat het "trainingseffect" wordt gemarkeerd door de gewichten, maar de overeenkomstige verbetering komt niet voor. Integendeel: als algemene regel worden ligamenten, pezen en gewrichten gefactureerd.

Te nemen maatregelen: begin beter met minder belasting, maar aan de andere kant trainen met technische precisie.

2. Onarmonische bewegingen

Vanuit biomechanisch oogpunt is er geen groter nadeel dan de belastingen tijdens versnelling. Wanneer een beweging het moment inneemt om te versnellen of te vertragen, verschijnen duidelijk superieure krachten die op de lange duur ondraaglijk worden voor de gewrichten. Misschien zal het op deze manier grotere belastingen overwinnen, maar het zal geen groter effect van training krijgen.

Te nemen maatregelen: Voer de bewegingen uit van gecontroleerde vorm, behalve wanneer we kracht of ballistische bewegingen uitvoeren.

3. Slechte aanpassing van de assen

Als bijvoorbeeld in de extensie- of flexiemachines van de benen de opgevulde roller langs het been beweegt, zal de positie niet correct worden aangepast.

Te nemen maatregelen: zoek naar de rotatie-as van de machine en zorg dat deze overeenkomt met de as van de articulatie. U kunt de eerste keer wat tijd verliezen, maar het loont de moeite ... en als u de machine niet zelf kunt instellen, vraagt ​​u de ruimtemonitor om hulp.

4. Slechte controle van de houding

Vaak gebeurt het dat de beweging juist wordt gedaan - geïsoleerd gezien - maar de globale opstelling is totaal verkeerd.

Te nemen maatregelen: bewust de coroporale houding waarnemen en het lichaam actief stabiliseren. Houd het hoofd in lijn met het lichaam: met de richting van de blik is de gecontroleerde houding en beweging.

5. Verkeerde bewegingsamplituden

In de meeste oefeningen moet je profiteren van het volledige bewegingsbereik. Soms kan het echter raadzaam zijn om bepaalde segmenten van de beweging als variant te benadrukken.

In deze zin hebben we de laatste weeën, dat wil zeggen, de herhalingen die het laatste derde deel van de beweging gebruiken om de spier te stimuleren, vooral tijdens de fase van zijn grootste verkorting. Maar wees voorzichtig: vergeet de resterende fasen van de beweging niet!

Aan de andere kant is het raadzaam om in bepaalde oefeningen alleen de laatste fase van de beweging uit te sluiten om overbelasting in pezen, ligamenten en gewrichten te voorkomen. Je hebt veel professionele bodybuilders dit zien doen in hun trainingsvideo's, toch? En je hebt gedacht Fuck, wat is er verdomme! Een Mr. Olympia doet de oefeningen verkeerd! Misschien trainen ze niet zo slecht als je denkt, misschien zelfs helemaal niet. Vergeet niet dat ze hun hele leven hebben getraind en dat ze maximaal moeten zorgen voor hun lichaam om blessures te voorkomen.

6. Onregelmatige training

Iemand die intensief traint voor een week om te rusten voor de komende twee weken zal weinig succes hebben, zelfs als hij probeert te compenseren voor het gebrek aan training in de vierde week. Voor fitness is de sleutel tot succes continuïteit en geen sporadische emotie. Duidelijk als water.

7. Monotone training

De musculatuur vereist zogenaamde significante stimuli om zich altijd weer aan te passen. Dit betekent dat als de training geen toename of een systematische variatie ervaart, er een tijd komt dat de spier de belasting niet meer als stimulus herkent en de kracht niet langer verbetert.

Je hoeft de kilajes niet constant te verhogen (dit is onmogelijk, je komt vroeg of laat vast). Wat belangrijker is, zijn de veranderingen in de oefening en de variatie ervan. Ga door het periodisatiegedeelte om meer in detail te gaan.

8. Verkeerde timing

De overgrote meerderheid van de beoefenaars accentueert de fase van het optillen van de gewichten en verwaarloost de fase van de afdaling door ze met te veel snelheid en weinig controle aan het begin te nemen. Op deze manier wordt de excentrische functie van de spieren weinig gepromoot.

Te nemen maatregelen: Verleng de terugkeerfase bewust tot drie of vier seconden.

9. Begin koud

Het lichaam vereist, net als elke andere motor, ook een opstartfase om zich aan de belastingen aan te kunnen passen. Hoe groter de intensiteit van de training, hoe serieuzer de opwarmfase of van aanpassing aan de inspanning.

10. Plotseling einde

Het is belangrijk dat het lichaam de mogelijkheid heeft om te kalmeren (terugkeren naar rust of herstel). Op deze manier verbeteren ze de voorwaarden voor regeneratie, wat uiteindelijk het succes van de training bepaalt, omdat het lichaam zich niet aanpast tijdens de inspanning, maar tijdens de herstelfasen.

Houd deze tien fouten in gedachten en probeer ze te vermijden, je zult het verschil merken.

Video: 10 Dingen Die Ik Had Willen Weten VOOR Ik Begon Met Fitness - FITNESS FOUTEN (September 2019).