Voeding

Dorst en rehydratatie

de water inname wordt voornamelijk aangestuurd door de sensatie van dorst; echter, het dorstmechanisme van het organisme is iets "verraderlijk", omdat we geen dorst hebben tot lang nadat we beginnen uitgedroogd.

Bovendien, zelfs als het uitgedroogd is, willen we misschien met tussenpozen drinken, en juist om deze reden, dat wil zeggen, vanwege onze langzame manier om het lichaam te vervangen, en om uitdroging te voorkomen, is het raadzaam meer vloeistof drinken waarvan geeft ons mechanisme van de dorst.

Het is raadzaam om te drinken één tot twee liter water per dagen in het geval van proefpersonen die veel trainen en daardoor veel vocht verliezen, waarschijnlijk meer.

In de sessies van fysieke activiteit, het is handig om te hydrateren tijdens en na hen.

Waterherstel

Waterterugwinning vindt plaats:

• Door de inname van dranken: water, sappen, melk, etc.

• Door de inname van eten: alle voedingsmiddelen bevatten meer of minder water, vooral groenten en fruit.

• Door oxidatie, sinds bij metaboliseren koolhydraten, eiwitten en vets, water wordt ook geproduceerd.

Een eenvoudige manier om de waterbalans regelt het gewicht en de kleur van de urine.

de plotselinge druppels in lichaamsgewicht Ze zijn meestal te wijten aan aanzienlijke verliezen van lichaamswater, terwijl het verlies van lichaamsvet meestal weken duurt voordat ze merkbaar worden.

de kleur van urine is een andere indicator van de staat van hydratatie. Een zeer heldere en verdunde urine betekent dat het lichaam te veel water heeft en dat de nieren het teveel lozen, en een zeer donkere urine betekent dat de nieren moeite doen om water te besparen.

Wat betreft de manier om te drinken, het is handiger om slokjes te drinken, in plaats van âbuchazosâ €, en tijdens maaltijden, moet u overmatige inname van vocht vermijden, niet alleen door de problemen die het spijsverteringsniveau kan veroorzaken, maar ook door de sensatie van plotselinge verzadiging die produceert en dringt aan om het â € œsolidâ € van voedsel te verlaten.

Video: Are Sports Drinks Safe and Effective? (September 2019).