Voeding

Hydrateer correct

We worden er herhaaldelijk aan herinnerd hoe belangrijk het is drink water.

Geen wonder - het is een goed advies, vooral voor bodybuilders die intens trainen. de uitdroging Acuut kan de hersenfunctie verergeren, een slecht humeur veroorzaken, het thermisch regulatiemechanisme van het lichaam beschadigen, de cardiovasculaire functie en werkcapaciteit verminderen en zelfs de kracht verminderen.

Het spreekt voor zich dat dit alles ten koste gaat van de fysieke prestaties.

Hoewel wat je drinkt net zo belangrijk is als gehydrateerd, volgens een groep onderzoekers gepubliceerd in de maart 2006 editie van het American Journal of Clinical Nutrition.

In een â € œleidingssysteemâ € voor de consumptie van dranken, de onderzoekers, geleid door Barry M. Popkin en vertegenwoordigden zes academische instellingen, zij ontwierpen een lijst van dranken geplaatst in volgorde van belangrijkheid vanaf niveau 1 (water) dat vaak zou moeten worden geconsumeerd, tot niveau 6 (Verfrissingen) waarvan het verbruik slechts sporadisch wordt aanbevolen of nou het is beter om te vermijden.

En als je echt een journalist wilt krijgen, raden we je aan om niet verder te gaan dan niveau 2.

Zoals je zult zien, de alcohol Het komt zelfs niet in de lijst, uiteraard is het geen geschikt drankje voor je fitnessdoelen.

Niveau 1: Water of H2O

de water het is de drank zonder calorieën bij uitstek. Het gebruik ervan is noodzakelijk voor de metabolische en fysiologische functies. Wanneer meer dan 2% van het lichaamsgewicht verloren gaat in water, wordt de capaciteit voor fysiek werk en atletische prestaties aanzienlijk beïnvloed, evenals kracht.

Hoeveel moet je drinken? Alles wat u wilt, zonder tot het uiterste te gaan (u mag nooit 5-6 liter per dag overschrijden). Omdat water geen calorieën bevat en zo nodig is voor het lichaam, vormt deze vloeistof een categorie op zichzelf.

Niveau 2: thee en koffie

Deze categorie kan gunstiger zijn voor bodybuilders. Afgezien van het feit dat koffie en thee weinig of geen calorieën bevatten (afgezien van de
room en suiker), hebben de meeste van deze dranken eigenschappen thermogenic © Nicas dat kan helpen om vet te verbranden terwijl je het onderhoudt
de schone spiermassa.

Als extra voordeel bevatten koffie en thee antioxidanten die helpen de stress te bestrijden die in het lichaam wordt veroorzaakt door intensieve trainingen.

Hoeveel moet je drinken? Tot de helft van de vloeistoffen kan uit deze categorie komen; als deze limiet wordt overschreden, kan dit leiden tot tremors. Een waarschuwing: als u vetverbrandende producten gebruikt of â € œvetverbrandersâ € œ Minimaliseer het verbruik van extra cafeïne â € "het supplement dat u gebruikt, bevat waarschijnlijk al een goede hoeveelheid cafeïne.

Niveau 3: Melk en soja

Melk en sojamelk zijn volgens deze classificatie levensvatbaar als basis voor een eiwitshake.

Melk versterkt niet alleen botten voor zwaar tillen, het kan ook helpen om vet efficiënter te verbranden.

Hoewel deze theorie nog niet volledig is onderzocht, raden we aan dat u deze witte Co-beige vloeistof blijft drinken in het geval van sojamelk).

Hoeveel moet je drinken? Het neemt ongeveer een halve liter per dag in beslag - net genoeg om een ​​of twee eiwitshakes tussen de maaltijden te maken.

Niveau 4: Lichte versnaperingen, thee met gezoet ijs en sommige gearomatiseerde dranken

We hebben de neiging om toevlucht te nemen tot lichte versnaperingen en andere soorten lichte drankjes wanneer we al genoeg water hebben ingenomen of wanneer we water vermijden, omdat deze dranken ons water en smaak geven zonder een overmaat aan calorieën.

Hoewel deze gezoete dranken onze winst op een andere manier kunnen schaden: ze kunnen een behoefte creëren aan zoete smaken in de smaakpapillen.

Hoeveel moet je drinken? Als dit lukt, elimineer dit soort dranken vanwege de mogelijke invloed op de smaakpapillen en de mogelijke zwelling veroorzaakt door de gebruikte zoetstoffen. Als u niet alleen water kunt drinken of soms toevlucht kunt nemen tot gezoete dranken zonder calorieën, raden aanbevelingen u aan om uw consumptie te beperken tot 1 liter of minder per dag.

Niveau 5: Calorische dranken met enkele voedingsstoffen

Type drankjes komen op dit niveau Waterman of Gaterade. Als sporter moet je de vloeistoffen aanvullen die je verliest tijdens het sporten, vooral tijdens een intense sessie van meer dan 60 minuten.

Dit is waar je favoriete sportdranken kunnen meedoen.

Hoeveel moet je drinken? De groep onderzoekers suggereert dat een normaal persoon dit soort dranken met mate moet consumeren - niet meer dan 250 ml per dag. Sporters die deze drankjes gebruiken om de broodnodige calorieën tijdens een training te krijgen, kunnen echter tussen de 250 ml en een halve liter consumeren.

Uiteraard hebben bodybuilders na training een koolhydraten nodig. Daarom raden we aan dat als u een sportdrank als koolhydraten gebruikt, u maximaal één liter consumeert.

Sommige bodybuilders mengen vruchtensap met de creatine, naast het gebruik van koolhydraten voor en na de training - een aanvaardbare praktijk als je het niet misbruikt.

Niveau 6: Calorische zoete dranken zonder voedingsstoffen

Hier komen ze binnen versnaperingen zoals de normale cola, Pepsi, etc.

Sommige bodybuilders gebruiken deze frisdranken om koolhydraten te verkrijgen voor en na de opleiding. Natuurlijk zijn ze niet de juiste koolhydraten voor dit doel. Houd het in het algemeen absoluut minimum de consumptie van deze calorierijke dranken op andere momenten van de dag.

Video: Hoe Thealoz Duo oogdruppels correct gebruiken? (September 2019).