Voeding

Strategieën om overtollig natrium te elimineren

Hoewel natrium een ​​essentiële voedingsstof is, trekt het teveel aan onderhuids water, dat er uit ziet als een laag vet. Dat is niet goed voor de lijn en de definitie, hoewel je al een heel laag vetgehalte hebt.

Een paar woorden van waarschuwing: gebruik nooit drastische maatregelen van natriumreductie met water pil © ticos aangezien u krampen, flauwvallen, lage bloeddruk en andere gezondheidsrisico's kunt hebben.

Je consumeert waarschijnlijk te veel natrium. De gewone Western neemt 5 tot 7 gram natrium per dag, hoewel volwassenen slechts minder dan 1 gram nodig hebben. Er zijn geen specifieke hoeveelheden aanbevolen in dedieet, maar de dagelijkse waarde van natrium is in 2010 diplomatiek vastgesteld 1400-1500 milligram dagelijks.

Strategieën om natrium te verminderen

We presenteren vijf effectieve strategieën om uw fysicus binnen 24 uur te verbeteren door middel van het verminderen van de overmaat aan natrium.

Het advies hier is vooral gericht op serieuze bodybuilders of gymnasiumbeoefenaars.

Drink meer water

Wanneer je uitdroogt, wordt een hormoon genoemd aldosteronaÂHet komt in het spel, de nieren behouden natrium uit de urine en het teveel aan natrium kan in het bloed achterblijven. Een deel van dit overschot verschijnt onder de huid, trekt water aan en laat ons er zacht uitzien als we pretenderen gedefinieerd te worden.

Het drinken van 3 of 4 liter water per dag zal echter de neiging hebben om verhogingen van de waterstanden te voorkomen. aldosteron en zal overtollig natrium elimineren.

Bodybuilders drinken de laatste dag voor een wedstrijd meestal 5 tot 10 liter gedestilleerd water om ervoor te zorgen dat ze zoveel mogelijk natrium kwijtraken en dan drinken ze niets op de ochtend van de wedstrijd om te voorkomen dat water zich ophoopt.

Het gebruik van kraanwater kan correct zijn, afhankelijk van waar we wonen; Het bevat meestal niet te veel natrium. Niet-gedistilleerd mineraalwater is een ander verhaal. Sommige soorten bevatten te veel natrium, dus het is belangrijk om het etiket te controleren om de aanval te voorkomen
van natrium.

Ik raad in elk geval aan niemand meer te nemen om meer dan vijf liter water per dag te drinken zonder te weten wat je doet.Het drinken van overdreven hoeveelheden water of andere vloeistoffen veroorzaakt meestal geen hyperhydratie, op voorwaarde dat de hypofyse, de nieren en het hart normaal functioneren, omdat het lichaam het overschot verwijdert.

Als gevolg van herhaalde en aanhoudende episodes van potomanÃa (overmatige consumptie van water), het kan de goede werking van de nieren, de samenstelling van het bloed en de balans van vloeistoffen en elektrolyten in het lichaam veranderen.

Overtollige vloeistof kan ertoe leiden dat de componenten van het bloed verdunnen en er treedt een onbalans op in de elektrolytconcentratie. Hyponatriëmie is een ernstig gevolg dat kan optreden in geval van potomanÃaen is dat het lichaam een ​​zeer lage hoeveelheid natrium in het bloed concentreert (natremia is minder dan 120 mEq / l). Ernstige hyponatriëmie verhindert de normale werking van de hersenen, spieren, organen en het metabolisme. Het resultaat kan misselijkheid, hoofdpijn, lethargie, toevallen en coma veroorzaken.

Snijd zout voedsel uit

Deze tactiek ligt voor de hand, maar wordt niet altijd correct gevolgd, omdat er veel voedsel is dat niet zout is maar rijk aan natrium. Bijvoorbeeld bijna blikje tomaat of vergelijkbaar. Sterk bewerkte voedingsmiddelen zijn nog erger.

Om natrium te verwijderen voordat je wat foto's gaat maken of naar het strand gaat, moet je 24 tot 48 uur voor het evenement het verbruik van bewerkte voedingsmiddelen verminderen en het teveel aan resten in ons systeem elimineren door veel gedestilleerd water te drinken.

Het is essentieel om te vermijden natrium wanneer we een dieet met veel koolhydraten eten. Het veronderstelt een slechte combinatie, omdat de verhoging van de insulineniveaus die door de hydraten worden geïnduceerd, de retentie van natrium kan verhogen. Concentreer u op de consumptie van natriumarmoede en koolhydraten met een lage glycemische index zoals haver. aardappelen, zoete aardappelen en pasta zonder natrium.

De rest van de voedselkeuze moet weinig zout zijn, zoals kalkoen- en kipfilets, vis en niet meer dan 2 tot 3 doses ontvette melk of yoghurt. De meeste kazen zijn niet aan te raden, omdat ze te zout zijn voor ons systeem.

oefening

Een andere manier om natrium te verminderen, is door simpelweg meer te trainen. Sporters hebben minder last van natriumoverbelasting omdat ze het verliezen door te zweten: ongeveer 3200 milligram per liter water, wat verloren gaat in één uur van aerobics.

Om deze reden is voorgesteld dat natriumverlies mogelijk bijdraagt ​​aan de beschermende effecten van lichaamsbeweging tegen hartziekten.

Zweet wat je kunt

Door verschillende sessies van sauna of stoombad gedurende 6 tot 10 minuten te doen, kunt u verschillende grammen natrium kwijtraken. De sauna is uitstekend voor het elimineren van de natriumafzettingen die ons het meest aangaan: die onderhuids zijn en die ons water laten vasthouden.

Het is een goed idee om jezelf voor en na elke saunasessie te wegen, omdat we het water dat we samen met het natrium verloren hebben, zullen kennen. We moeten het vervangen door de overeenkomstige hoeveelheid gedestilleerd water te nemen.

Maar u hoeft ook niet te maken te hebben met het verwarmingssysteem.

We mogen de 10 minuten niet overschrijden, vooral als we uitgedroogd zijn of hartproblemen hebben. Als deze ons teisteren, hebben we last van hypertensie of andere gezondheidsproblemen, moeten we de goedkeuring van de arts krijgen voordat we ons blootstellen aan sauna's of stoombaden. Zwangere vrouwen moeten ze volledig vermijden.

Ook, doorgeven abrupt naar een douche of een koud zwembad is geen goed idee: het produceert een plotselinge hoogte in de bloeddruk en kan het risico op embolie verhogen.

Zal kaliumchloraat gebruiken

Als je zout wilt toevoegen aan je maaltijden, probeer dan een dag of twee vóór de wedstrijd kaliumchloraat. Omdat kalium zich niet op dezelfde manier ophoopt als natrium, produceert het geen zwelling of spierdefinitie. Bovendien smaakt kaliumchloraat bijna hetzelfde als zout en werkt het op dezelfde manier in elke vorm van gist.

Interessant is dat kalium een ​​volumerend effect heeft op spiercellen in dezelfde lijn als creatine of glutamine. Dit kan een deel van de redenen zijn waarom veel bodybuilders overschakelen naar kalium voor een wedstrijd, om geen problemen te hebben, hoeft u niet meer dan vier gram extra kalium per dag te overschrijden.

Bovendien, vraag de goedkeuring van uw arts voordat u begint met nemen kalium als u geneesmiddelen voor het hart gebruikt. Het zal u informeren over de manier waarop kalium met uw recept samenwerkt.

Is te veel natrium zo negatief?

Hoewel veel deskundigen geloven dat natrium bijdraagt ​​aan hypertensie, hartaandoeningen en beroertes, andere factoren van levensstijl spelen een veel belangrijkere rol in deze ziekten.

Deze risicofactoren zijn roken, overgewicht, overmatige consumptie van verzadigde of gehydrogeneerde vetten, diabetes en gebrek aan lichaamsbeweging.

Wat natrium betreft, suggereren verschillende studies dat het nuttigen van te weinig calcium en kalium in het dieet meer bijdraagt ​​aan hypertensie dan het nemen van te veel natrium. De oorspronkelijke studiepatiënten consumeerden een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en ontvet zuivelproducten.

Interessant is dat, hoewel deelnemers het gebruik van zout niet afsneden, ze hun bloeddruk verminderden, zelfs degenen die het normaal hadden.

Sommige mensen kunnen echter baat hebben bij een vermindering van de zoutinname. Het meest voor de hand liggende voorbeeld zijn mensen hypertensieve â € œgevoelig voor zoutâ €, maar zelfs gezonde mensen kunnen baat hebben bij het verminderen van de zoutinname, omdat bezuinigen op natrium een ​​van de vele manieren is om een ​​systeem te krijgen cardiovasculaire meer gezond.

Het natriumniveau mag ook niet onder het aanbevolen niveau worden gehouden, omdat het verantwoordelijk is voor het uitvoeren van vele functies in ons lichaam:

  • Regulatie van osmolariteit of osmotische druk (concentratieverschil op het niveau van het celmembraan).
  • Balanscontrole of metabole zuur-base balans.
  • Regulering van actief transport door celmembranen.
  • Onderhoud van het membraanpotentiaal, wanneer verdreven in ruil met de tweede belangrijke elektrolyt, kalium, noodzakelijk voor de overdracht van de zenuwimpuls en voor de normale prikkelbaarheid van de spieren.
  • Het maakt deel uit van de minerale kristallen van de botmatrix van botten.