Buik

Abdominale routine â € œCambiatufisicoâ €

Deze buik routine is ontworpen om je te trainen buik 4 dagen per week, na het sporten met gewichten. Houd er rekening mee dat dit een buikroutine is gevorderd.

Het ideaal zou zijn om de routine de dagen maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag om te kunnen geven spier voldoende rust tussen elke sessie.

Bovendien bestaat de routine uit twee delen onderscheiden:

  • Een onderdeel dat bestaat opleiding veeleisender, met meer hersteltijd tussen de series.
  • Een tweede deel dat bestaat uit oefeningen die worden uitgevoerd in superset geen rusttijd tussen de sets.

Dag 1: maandag en donderdag

  • 1º Omgekeerd krimpt in geweigerde bank: 4 x 15-20
  • 2º Verhogingen van poten opgehangen: 4 x 15-20
  • 3º Obliques in tricep katrol: 3 x15
  • 4º Tricep katrol crunch: 3 x 15

* Rust tussen sets van 30 tot 45 sec. 1-2 minuten rust tussen de oefeningen.

Dag 2: dinsdag en vrijdag

Deze training wordt op de grond gedaan, Alle oefeningen worden gedaan met nauwelijks rust tussen de sets.

  • 1º Omgekeerd krimpt Leg Raises (op de grond):  4 x 20 20. (15 seconden rust tussen elke superset, 1 minuut rust aan het einde van de 4 supersets)
  • 2º Oblique krimpen: 4 x 20 (rust niet tussen kant en zijkant, 1 minuut rust aan het einde van de 4-serie).
  • 3º krimpt Krimpvoeten in een rechte hoek: 4 x 20 20. (15 seconden rust tussen elke superset, 1 minuut rust aan het einde van de 4 supersets)

Dag 3: woensdag, zaterdag en zondag

Rest.

* Onthoud dat om er een te krijgen goede buikspieren Het is essentieel om een ​​laag percentage lichaamsvet te hebben, wat wordt bereikt met de combinatie van dieet werk met gewichten aërobe oefening.

** Als u problemen heeft met het uitvoeren van deze buikroutine na © s van de gewichten doen het voor. Soms is het voor het bereiken van onze doelen bij buikspieren noodzakelijk om de buik een prioriteit te laten maken.

*** Het is uiterst belangrijk dat tijdens de realisatie hiervan routine volg alle tips uitgelegd in Basale buikconcepten.

**** Wel, verhoog het moeilijkheid van deze routine waarbij het aantal reeksen wordt verhoogd, waardoor de uitvoeringssnelheid wordt verminderd of de rusttijd tussen sets en oefeningen wordt verkort.