Routines

Definitie-routine met triseries

De volgende routine is gericht op het werken van de spierdefinitie, want het omvat triseries. Je moet de. Niet vergeten dieet en aërobe werk.

Je moet niet meer dan 10 seconden rusten tussen de oefeningen en twee minuten tussen triatlon.

Zoals je de intensiteitsveranderingen in elke week ziet, in het tweede en vierde werk tot spierfalen.

In de sectie van triseries je hebt uitgebreide informatie over deze trainingstechniek hoge intensiteit.

Definitie met triseries Dag 1

De eerste triset Het is voor borst en de tweede voor terug.

Oefeningen Dag 1.Week 1Week 2 Week 3Week 4
 borstserieRepserieRepserieRepserieRep
Bankdrukken met bar.    3 x 12       4 x 104 x 12      5 x 10
Hellende bank-dumbbell-openingen
Pullover met halter
 terugmislukkingmislukking
Roeien zittend op katrol    3 x 12       4 x 104 x 12      5 x 10
Mijlpaal naar de borst
Halter krimp
 buikmislukkingmislukking
Krimpt op een vlakke bank    3  4    4  5
Been liften
Obliques met halter

Definitie met triseries DÃ AÂ 2

De eerste triserie is voor schouder, de tweede en derde voor armen .

Oefeningen Dag 2.Week 1Week 2Week 3Week 4
 schouderserieRepserieRepserieRepserieRep
Druk op de schouder op de machine    3 x 12       4 x 104 x 12      5 x 10
Staande zijgevels
Vogels op de machine
 armenmislukkingmislukking
Alternatieve halterkrul    3 x 12       4 x 104 x 12      5 x 10
Katroltriceps op katrol
Pols krul
mislukkingmislukking
Krul in de scott bank    3 x 12   4 x 104 x 12   5 x 10
Triceps financiert tussen twee banken
Omgekeerde krul met bar
mislukkingmislukking

Definitie met triseries DÃ AÂ 3

De twee triseries Ze zijn voor benen.

Oefeningen Dag 3Week 1Week 2Week 3Week 4
 benenserieRepserieRepserieRepserieRep
pers    3 x 12       4 x 104 x 12      5 x 10
Zittend femorale krul
staande tweeling
mislukkingmislukking
extensies    3 x 12       4 x 104 x 12      5 x 10
Squat in multipower
Soleos in machine
mislukkingmislukking
 buik
Krimpt op een vlakke bank    3  4    4  5
Verhogingen in muren
Obliques met katrol

Je moet niet meer dan 10 seconden rusten tussen de oefeningen en twee minuten tussen triatlon.

Let op: Waar het falen betekent, betekent dat we alleen tijdens weken 2 en 4 een absolute spiermislukking bereiken. Op deze manier zullen we overtraining vermijden.

Video: The 8 Best Chest Exercises NO BENCH OR DIPS! (Oktober 2019).

Загрузка...