Dagvergoeding

Dieet en voedingsadvies van Dorian Yates om spieren te krijgen

Er is gezegd dat een correct dieet verantwoordelijk kan zijn voor het succes van een bodybuilder met 80%. Ik ben het niet eens met deze redenering.

Bodybuilding is voor mij een combinatie van vier factoren: opleiding, de voeding, The herstel en de mentale houding correct.

Veel bodybuilders, vooral die beginners, Rush naar een programma van volumenÂwaardoor ze alles eten wat niet beweegt, ze krijgen veel calorieën, maar ook veel vet omdat ze de winst van spieren niet kunnen forceren. Tenzij u fysiologisch abnormaal bent, kunt u de toename van meer dan één kilo spier per maand niet stimuleren. Een hogere winst zal grotendeels bestaan ​​uitvet wiens teveel wordt afgezet, blijft en wordt dan moeilijk te elimineren.

Aan het andere uiterste zijn zij die subestimanÂhet dieet Ze eten niet genoeg, ze zijn onregelmatig en richten zich alleen op de calorieën die ze nemen zonder zich zorgen te maken over het percentage eiwitten / koolhydraten / vet, kortom, ze volgen een dieet dat de parameters van spieropbouw niet respecteert. geheim in bodybuilding, dat is standvastigheid, zowel in training als in voeding en mentale houding.

Volg deze voedingsrichtlijnen, die samen met de andere twee componenten continue vooruitgang realiseren.

Het gespierde dieet van Dorian

Dit voorbeeld heeft 3.500 calorieën verdeeld in 50-55% koolhydraten, 30% Â van eiwitten en 15-20% vet.

7 a.m - 1e etentje: ontbijt

  • 100 gram haver
  • 6 eiwitten
  • 2 eierdooiers
  • 2 sneetjes geroosterd volkoren brood
  • 1 banaan

10.00 uur 2e etage: een halve ochtend

  • 40 gram eiwit (vermengd met water)
  • 300 gram gekookte aardappel

Dertig p.m. 3e maaltijd: lunch

  • 200 gram kippenborst
  • 100 gram rijst
  • 100 gram gevarieerde groenten

4.00 p.m. 4de etenswaar: voor de training

  • 40 gram eiwit (vermengd met water)
  • 1 banaan (training van 17.00 uur tot 18.00 uur)

18.00 uur 5e keer eten: na de training

  • 70 gram koolhydraatshake
  • 30 gram eiwitshake

7.00 p.m. 6de maaltijd: snackdiner

  • 200 gram mager rundvlees
  • 300 gram gekookte aardappel
  • 200 gram broccoli

10.00 p.m. 7ª eten: avondeten

  • 40 gram eiwitshake
  • 50 gram haver

Dit voedingsprogramma is gebaseerd op eenopleiding wordt uitgevoerd om vijf uur 's middags. Als je op een ander tijdstip traint, organiseer het dan zo dat de maaltijden voor en na de sessie hun overeenkomstige plaats innemen.

Dieetadvies van Dorian Yates

Dorian Yates adviseert in zijn trainingsboek â € œHet portret van Dorian Yates, Geschiedenis van een krijgerâ € De volgende dieet tips:

1.- Schaf een boek aan dat calorieën en het percentage eiwitten, koolhydraten en vet in alle voedingsmiddelen rapporteert. Let op: Je kunt ook onze respectievelijke secties doornemen waar we in detail praten over eiwitten, koolhydraten en vet.

2.- Volg een dieet dat is samengesteld uit 50-55% koolhydraten, 30% eiwit en 15-20% vet.Opmerking: deze percentages kunnen variabel zijn, afhankelijk van de persoonâ € | als u aankomt, vermindert u gemakkelijk de koolhydraten en verhoogt u de eiwitten dienovereenkomstig.

3.- Eet zes of zeven keer per dag, met tussenpozen van ongeveer drie uur.

4.- Consumeer 2,5 gram eiwit per dag per kilo gewicht.   Opmerking: het kan een enigszins overmatige hoeveelheid zijn; het bereiken van 1,8-2 gram per kilo zal voldoende zijn.

5.- Neem eiwitshakes om je calorie-inname te verhogen.

6.- Voeg een multivitaminen / mineralen supplement toe om tekorten te voorkomen.

7.- Vorm met een gewichtstoename van een halve kilo tot een kilo per maand.

8.- Schrijf een dagboek van je dieet, zodat je de wijzigingen kunt controleren.

9.- Verander de voeding geleidelijk, zonder plotselinge innovaties.

10.- Wees zo constant met je dieet als met het trainingsprogramma.

Overgenomen en aangepast van â € œHet portret van Dorian Yates, Geschiedenis van een krijgerâ €.

Video: Bestaat er een speciaal dieet voor Thyrax gebruikers? (September 2019).