Vrouwen

30 'routine voor vrouwen

Mogelijk moet u niet meer dan 30 of 40 'zijn in de sportschool dit gebruiken routine. Om maximale resultaten te bereiken, moet u gewichten gebruiken die leiden tot spierfalen in het voorgeschreven aantal herhalingen. Neem eerst een kalibratie van 10 tot 15 minuten aerobes met een matig hoge intensiteit. Voor de eerste trierie, doe een lichte schaar serie opwarmen met je gewicht, van ongeveer 30 herhalingen, afwisselend de benen.

Houd je buikspieren vast wanneer je een barschaar en deadlifts gebruikt om je onderrug te ondersteunen. Als het beenuitbreidingsapparaat bezet is, kunt u op drukken.

Wissel af tussen bankdrukken en schuin drukken en druk met dumbbells in training. Op deze manier werk je effectiever verschillende delen van de borstspieren.

In de pulley kruisingenHoud je ellebogen licht gebogen en die positie tijdens beweging. Als je je ellebogen begint te buigen, zul je uiteindelijk de oefening vergemakkelijken.

Als dit je enige krachttraining is doe het dan 3 keer per week, bijvoorbeeld maandag-woensdag-vrijdag, waarbij je enkele oefeningen na een maand verandert. Anders kan deze routine een vervanging zijn voor al je trainingen als je weinig tijd hebt of als je een verandering wilt aanbrengen.

oefeningserieRep.
Triserie: LEGS
Schaar in multipower115
Rechte benen deadlift115
Beenverlenging115
Samengestelde serie: BORST
Druk op Geneigd manc.18-12
Kruisen op katrollen.1Tot mislukken
Samengestelde serie: BACK
Roeispaar met één hand18-12
Frontale trekkingen1Tot mislukken
Samengestelde serie: DELTOIDES
Zijgevels18-12
Militaire pers in apparaten1Tot mislukken
Superset: ARMS
Franse pers met halter1Tot mislukken
Halterkrul, zittend1Tot mislukken
Samengestelde serie: ABDOMINALS
Been liften125
Crunch benen haaks1Tot mislukken