Doelstellingen

Sleutelstrategieën om vet te verliezen

Hier zijn de dieetstrategieën die u kunt toepassen om de vermindering van lichaamsvet en de vorming van een slank lichaam te bevorderen:

  • Eet tussen 5 en 6 kleine maaltijden per dag van relatief gelijke verhoudingen; Probeer om ongeveer elke 3 uur te eten terwijl je wakker bent.
  • Plan al je maaltijden voor de hele week; In de supermarkt kies je wat je nodig hebt voor je geplande maaltijden (als je geen junkfood in huis hebt, zul je waarschijnlijk geen rommel eten)
  • Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte om af te vallen; Raak niet te geobsedeerd door calorieën, maar probeer zo dicht mogelijk bij de hand te zijn waar je moet zijn om af te vallen.
  • Eet een portie mager eiwit bij elke maaltijd, samen met een portie gezonde koolhydraten vol vezels en een gezonde portie vet.
  • Focus op ongeraffineerd en onverwerkt voedsel, dat wil zeggen, in zijn natuurlijke staat.
  • Focus op koolhydraatbronnen met een lage glycemische index voor de meerderheid van uw maaltijden, maar maak u geen zorgen over het vermijden van gezonde opties met een hoge glycemische index zoals bananen, rozijnen en wortels; Deze voedingsmiddelen hebben gunstige voedingsstoffen en de glykemische respons kan worden gecontroleerd als de porties laag worden gehouden en goed worden gecombineerd met andere voedingsmiddelen.
  • Eet koolhydraatbronnen met een hoge glycemische index (suikers en complexe koolhydraten met een laag vezelgehalte) naast een proteïne onmiddellijk na je intense workouts om het spierglycogeen te vullen en het spierreparatieproces te starten, een 2: 1 of 4: 1 verhouding van koolhydraten tegen eiwitten onmiddellijk na uw training verlicht het herstelproces.
  • Vermijd de rage diëten of mirakel en de voeding van â € œchoqueâ € of heel erg hipocalóricas (heel weinig calorieën)
  • Snijd niet de calorieën op een punt dat zo laag is dat je een tekort gaat creëren dat hoger is dan 1000 calorieën per dag (bijvoorbeeld, als de calorische inname van je onderhoud 3000 calorieën per dag is, ga dan nooit onder de 2000 calorieën per dag); een energietekort van tussen 500 en 700 calorieën per dag, is de beste manier om gewicht te verliezen terwijl je spieren in stand houdt; als algemene regel wordt het nooit aanbevolen dat vrouwen onder de 1200 calorieën per dag gaan en mannen mogen nooit 1600 calorieën per dag verliezen).
  • Probeer een dag van overvoeren op te nemen eenmaal per week om uw metabolisme te stimuleren en u te helpen geconcentreerd te blijven op uw dieet voor de andere zes dagen van de week.
  • Vermijd geraffineerde oliën ten koste van alles, transvetten en fructose-glucosestroop.
  • Als je kunt met pittig eten, wees niet bang om chili en cayennepeper (rood) in uw maaltijden op te nemen, het zal u laten profiteren van het kleine duwtje in de stofwisseling en antioxiderende eigenschappen van capsaïcine.
  • Als u geen lactose-intolerantie heeft, bevat ten minste 3 of 4 melkservices (die van koeien die gras voeren, is de beste) en andere bronnen van calcium in uw dagelijkse voeding om vetverlies te bevorderen.
  • Kies biologisch voedsel zo vaak als je kunt om de mogelijke vetopslageffecten te vermijden die worden geproduceerd door pesticiden die sommige bewerkte voedingsmiddelen bevatten.
  • Om je koppige buikvet kwijt te rakenZorg ervoor dat je sojaproducten, bier en andere stromale voedingsmiddelen minimaliseert (zoveel als je kunt) en probeer te focussen op het voedsel dat ze bestrijdt.