Doelstellingen

Zes factoren om vet te verliezen

Met honderden verschillende diëten en gewichtsverliesprogramma's om uit te kiezen, kan het soms heel moeilijk zijn om te weten onderscheiden die dat ze werken van degenen die dat niet doen

Ik hoef je niet te vertellen dat er veel definitieregelingen zijn die niets meer voor je zullen doen dan je hongerig of woedend achter te laten, dus als je de tijd neemt om de behoeften van een goed dieet te leren om vet te verliezen, kan ik © vergroot je kansen op succes boeken wat je verdient

Het proces waarbij het lichaam verander de excessen calorieën of energie, afzettingen van lichaamsvet zijn echter relatief eenvoudig, omdat dit gespecialiseerde weefsel de reserve is die ons voortbestaan ​​garandeert in geval van voedseltekorten, heeft het lichaam talloze mechanismen gecreëerd om het te allen kosten te behouden en niet Het is zo gemakkelijk om het te elimineren.

We gaan een aantal van de belangrijkste factoren bespreken die je moet beheersen, zodat je definitieprogramma echt werken

1. Zorg ervoor dat het programma zowel voeding als training omvat.

Het eerste dat u moet controleren, is dat wanneer u besluit om een ​​programma te volgen om uzelf te definiëren en het lichaamsvetniveau te verlagen, dit zowel het dieet als de trainingsysteem. Als dat programma alleen maar een voedingsplan of een trainingsroutine benadrukt, dan zullen je resultaten zeker niet de beste zijn, of zeker niet wat je zou bereiken als je beide factoren combineert.

Het maakt niet uit hoe goed je dieet is en hoe goed je oefeningsroutine is, je zult nooit het beste bereiken uitslagen tenzij je dezelfde inspanning en moeite doet in de een als in de ander.

Jullie weten allemaal dat het lichaamssamenstelling het hangt af van de fysieke oefening die je doet, evenals van het voedsel dat je draagt, dus denk vanaf dit moment dat je alleen die gedefinieerde spieren bereikt als je aan beide aspecten hetzelfde belang hecht.

2. Het dieet moet in balans zijn en alle basisvoedingsstoffen bevatten.

Een van de beste fouten Wat veel mensen doen als ze een definitiedieet adopteren, is het verminderen van overtollige calorieën en een andere is om teveel voedsel te elimineren en daarom in dat seizoen van slechts een paar te worden gevoed, wat niet gezond of aangenaam is, maar niet erg nuttig voor hun definitie doelen.

Je moet je zorgen maken dat het menu niet ontbreekt koolhydraten die zetmeel leveren, evenals die die verschaffen fiber, de eiwitten, de onverzadigde vetten en de water. Geen van deze vijf voedingsgroepen mag ontbreken in uw dieet, zelfs niet tijdens de definitiefase, omdat ze absoluut noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam.

Een ander ding is dat je moet leren doseren Zijn administratie en doe het op de juiste momenten om energie te hebben en de kans op vetophoping te minimaliseren.

Sommigen geloven bijvoorbeeld dat als het gaat om definiëren verwijderen volledig het voedsel dat ze leveren koolhydraten zoals fruit, granen, aardappelen of granen, maar verkeerd.

De sleutel is met mate en vooral in controle het totale aantal calorieën verbruikt, want uiteindelijk, als het gaat om winst of verlies van adipositas, hangt het er direct van af of we een tekort of een teveel aan calorieën creëren. Daarom, zolang je de totale calorie-inname redelijk kunt houden, kun je eten van alle voedselgroepen zolang je je fantastisch voelt en een natuurkundig infarct hebt.

Onthoud dat elke keer dat u voedsel elimineert, u het risico loopt te lijden tekortkomingen op de lange termijn en dat is iets dat je ten koste van alles moet vermijden.
Wanneer je de beslissing hebt genomen om het ene type of een andere focus te volgen, volg het dan lang genoeg en verander niet constant terwijl je het ene en het andere probeert, want het lichaam moet de tijd hebben om zich aan te passen aan de veranderingen waar je het aan toevoegt.

de koolhydraatarm dieet biedt altijd goede resultaten om de definitie te versnellen, maar vermijd het volgende waarbij je het verbruik van deze voedingsstof tot nul herleidt, omdat het gewoon niet nodig is om niet extreem te bereiken, maar als je dit doet naast Om negatief te zijn voor de definitie, verliest u spiermassa en is deze ook niet gezond.

3. Zorg ervoor dat het dieet voldoende eiwitten bevat.

Maak niet de fout om de aanwezigheid van het eiwit in het definitiedieet te onderschatten, want als het schaars is, zal je veel moeite hebben om het spiermassa die je hebt kunnen bouwen met zoveel opoffering in de sportschool. Zonder de optimale hoeveelheid eiwit kun je zowel spieren als vetten verliezen omdat je de inname van calorieën en koolhydraten vermindert, en je immuunsysteem ook zal lijden.

Het eiwit is absoluut essentieel voor het leven, dus elke keer dat je het consumeert onder de basisbehoeften loop je het risico om een ​​groot aantal problemen te krijgen. Probeer tenminste te eten twee gram voor elke kilo lichaamsgewicht en dag, of zelfs iets anders, om ervoor te zorgen dat alle behoeften worden gedekt.

De beste eiwitbronnen tijdens een definitiedieet zijn kip- en kalkoenborsten, eiwit, vis, heel mager rood vlees en eiwitpoeder.

4. Onderschat gewichtstraining niet om die spieren te definiëren.

Ondanks wat je hoort of leest, is zware training een van de beste methoden voor lichaamsbeweging om een ​​te produceren snel en duurzaam vetverlies, maar helaas zijn te veel definitieprogramma's alleen gericht op cardiovasculaire activiteit en voeding, waardoor de waarde van training met aanzienlijke belastingen wordt onderschat.

Velen pleiten voor zwaar tillen alleen tijdens de volumefase of buiten het seizoen, wanneer de bodybuilder bijna mag eten wat hij wil, maar zodra hij zich concentreert op het wegwerken van adipositas om bepaalde spieren te bereiken, valt zware training op door zijn afwezigheid en zijn ze beperkt tot het gebruik van lichte gewichten. Doe dat niet fout.

Studies hebben aangetoond dat het management geen twijfel lijdt van belangrijke kosten draagt ​​bij aan de definitie door verschillende mechanismen.

Ten eerste omdat de realisatie calorieën verbruikt, ten tweede omdat de fibrillaire erosie die het produceert de calorische behoeften tijdens het herstel verhoogt, terwijl hetzelfde metabolische proces van weefselregeneratie en reconstructie van de energetische neerslag leidt tot een toename van de stofwisseling die uren aanhoudt. .

Last but not least, moet eraan worden herinnerd dat de spier Het is een actief weefsel dat calorieën en energie consumeert, zelfs als het in rust is en daarom, hoe meer spiermassa je hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om een ​​gematigde adipositascoëfficiënt te handhaven.

Daarom, tijdens de definitiefase, blijf trainen met een zware routine en werk zeer serieus aan de grote spiergroepen met de samengestelde bewegingen, aan na © s ga verder met isolatie oefeningen die bijdragen aan de vorm van de spieren en in het proces om de details en definitie te benadrukken.

5. Niet alle cardiovasculaire oefeningen hebben dezelfde effectiviteit.

Je weet toch allemaal wel dat cardiovasculaire of aërobe activiteit een mooie modus is effectief om het verlies van vet te versnellen, omdat het al tientallen jaren wordt aangetoond en het gemakkelijk te bewijzen is, maar niet alle cardiovasculaire activiteit even effectief is, noch de manier om het in praktijk te brengen het vet tegelijkertijd verbruikt ritme.

Het is nog steeds gebruikelijk om het cardio-gedeelte van de sportscholen vol met mensen in de verschillende machines urenlang te zien doorbrengen en veel met elkaar te praten, terwijl ze de monitors en televisieschermen van het centrum lezen of bekijken. Het lijkt erop dat het leuk is om te doen wat ze doen vrije tijd.
Dit type cardiovasculaire activiteit met lage intensiteit helpt niets, of natuurlijk maar heel weinig wanneer het doel is om vet te verbranden.

Studies hebben aangetoond dat meer calorieën worden verbrand door training hoge intensiteit en kortere duur, omdat met name dit type intensieve training de stofwisselingssnelheid enkele uren na de sessie verhoogt.

Andere studies hebben aangetoond dat het nog steeds veel beter en effectiever is, zowel om het hart te versterken en om vet te verbranden, om het te doen interval training, dat wil zeggen, om korte fasen van de maximaal mogelijke intensiteit af te wisselen, met langere met een gemiddelde intensiteit. Ren bijvoorbeeld 30 seconden lang met de maximaal mogelijke snelheid, ga dan 2 minuten door met een gematigd tempo en breng 20 minuten totaal door deze fasen van hoge en lage intensiteit afwisselend.

Een ander belangrijk aspect van cardio is de tijd van zijn realisatie. In de ochtend vroeg is de beste tijd voor de meeste experts, en doe het op een lege maag, met als enige uitzondering het innemen van een paar gram BCAA of een proteïne-isolaat in water om spierkatabolisme te voorkomen. Als je op dat moment niet kunt trainen, kun je het doen cardio rechts na © s trainen met gewichten, maar nooit eerder.

Een ander aspect om rekening mee te houden is dat niet alles type van aërobe oefening verbruikt dezelfde hoeveelheid calorieën. De statische fiets besteedt bijvoorbeeld minder hulpbronnen dan het roeien en dit is minder dan de loopband (race) en minder dan het zwemmen.
Kortom, hoe meer lichaamsgroepen de activiteit inhoudt, des te meer calorieën je gaat verbranden.

conclusie

Het is duidelijk dat iedereen ernaar streeft zijn fysicus te transformeren en er een te krijgen gespierd waar het vet schijnt door zijn afwezigheid. En wie niet?

Echter, tussen verlangen en realiteit bemiddelt vaak een ware afgrond. Het is niet genoeg om iets te willen, je moet wel moeite doen om het te bereiken en hard te werken en niet allemaal hard genoeg te streven.

Het trieste is dat velen het doen, maar ze committeren zich fouten en al dat werk is verspilling en dient heel weinig.

Als je deze toepast zes factoren die we zojuist hebben besproken op deze pagina's, kunt u zonder twijfel uw fysicus volledig transformeren, het elimineren van lichaamsvet en sommige spieren laten zien droog, hard en gesneden dat iedereen zal imponeren. Waar wacht je nog op?

Door Michael Sabaces.

Video: Vetpercentage verlagen . krachttraining en voeding DTP (September 2019).