Opleiding

Oorzaken van blessures in de sportschool

In de blessures met gewicht komen veel factoren tussenbeide.

De meest voorkomende oorzaken zijn:

  • technische fouten,
  • til te veel gewicht op,
  • ondertraint,
  • slechte apparatuur, e
  • onervarenheid.

de technische fouten ze doen zich voor wanneer u iets verkeerds doet, wanneer u een oefening verkeerd hebt uitgevoerd (bijvoorbeeld door het gebruik van een onjuiste voetscheiding of vasthouden, een boog om uw rug, of het balanceren van gewichten). Vergeten opwarmen voor een werksessie geldt ook als een technische fout.

Gebruik a te zwaar gewicht Het is een veelgemaakte fout die tot verwonding leidt. Kies altijd het gewicht waarmee u ten minste vier tot zes herhalingen kunt uitvoeren voordat u de fout hebt bereikt. Zorg ervoor dat je een coachpartner hebt om je te helpen wanneer je onder een bar staat.

Overmatige oefening, of overtraining, is een andere veel voorkomende oorzaak van letsel. Deze situatie doet zich voor wanneer u te veel tijd traint en de spieren zijn sobrefatigadosOf als u te vaak traint en uw lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen. Het is heel gemakkelijk om een ​​overbevretchte spier te verwonden of zonder voldoende herstel. Houd trainingssessies van minder dan een uur vol en laat voldoende rust in uw werkprogramma's om overtraining te voorkomen.

de type en situatie van materiaal en apparaten voor de gewichtstraining die u kiest, zal dit ook uw kansen op letsel beïnvloeden; vooral als u ervoor kiest om thuis te trainen of vrije gewichten te gebruiken in plaats van machines. Statistieken tonen aan dat de meeste blessures bij krachttraining (40 procent) thuis voorkomen. Blijkbaar slechte apparatuur en gebrek aan toezicht (geen partner hebben) zijn de oorzaken. Als we de machines vergelijken met de vrije gewichten, zijn de eerste veiliger. Bij twee van de drie blessures zijn losse gewichten betrokken.

Dit is geen verrassing. Ik wed dat veel lifters meer veteranen dan je je kunt herinneren als je onder de bar bij een bankdrukken bent blijven steken of als je een zware halter hebt laten vallen op één voet. Als het je doel is om je bewust te zijn van de veiligheid, raad ik je aan naar een goede sportschool te gaan en voorzichtig te zijn met alle apparaten.

de letselpercentages zijn hoog onder beginners. Het kost tijd en oefening om de technieken van opstand onder de knie te krijgen. Onervarenheid moet echter niet alleen betrekking hebben op de nieuwelingen die naar de sportschool gaan. Elke keer dat u probeert een nieuwe oefening uit te voeren, wordt u tijdelijk een newbie. Zelfs als je jarenlange ervaring hebt in de sportschool met de hijsriem, zul je de techniek moeten leren als je nog nooit een dood gewicht hebt gedaan. Als je tijdens de eerste sessies het respect voor een oefening verliest, kan je een onplezierige rugpijn krijgen. Er is geen vervanging voor zorgvuldige oefening in de technieken van nieuwe oefeningen.

Video: Schouderklachten? Schouderpijn? De oorzaken & hoe te behandelen (September 2019).