Opleiding

Preventie van blessures in de sportschool

Als je al geleden hebt letsel, je weet hoe frustrerend de gedwongen periode van inactiviteit. Het in het droogdok liggen tijdens het herstel kan aanzienlijke kosten met zich meebrengen.

Zijn niveau van fitness en conditionering verslechtert, de kracht vermindert en het spiervolume, zo hard gewonnen, verdampt voor zijn ogen. Niet kunnen sporten kan je prikkelbaar of depressief maken; de training onthouding syndroom Het is iets echts. U kunt dit alles voorkomen door voorzorgsmaatregelen te nemen om de kans op letsel te verkleinen. Voorzorgsmaatregelen moeten een onderdeel zijn van de trainingsroutine van iedereen. Beveiliging is een kwestie van gezond verstand. Enkele tips om blessures te voorkomen zijn:

  • hitte eerst met vijf minuten rekken of cardiovasculaire oefening.
  • Vermijd overmatige gewichten. Je zou in staat moeten zijn om minstens zes herhalingen uit te voeren.
  • Verhoog geleidelijk het gewicht, niet meer dan 5 procent per keer.
  • Trainingssessies houden minder dan een uur duur.
  • Neem (op zijn minst) een dag rest een week
  • Regelmatig in cycli de intensiteit van de werksessies (periodisering).
  • Trainen in een goed uitgeruste fitnessruimte.
  • gebruik machines Af en toe voor meer veiligheid.
  • Houd de juiste techniek.
  • Stop met voelen pijn. Herken de eerste tekenen van letsel.

Het risico van letsel Het is op bepaalde tijden hoger. Ik noem ze "windows for disaster." Deze momenten zijn als rijden op een snelweg bij hevige regen. Til je voet van het gaspedaal.

Extreme voorzorgsmaatregelen in de oefening wanneer:

  • Ben ziek of meer moe dan normaal,
  • Train op een ander tijdstip van de dag,
  • Train op tijd van verkoudheid,
  • Train in een nieuwe of ongewone sportschool of
  • Probeer een nieuwe oefening of nieuwe apparatuur.

Waarschijnlijk zijn de beschreven momenten niet het meest geschikt om een ​​nieuw te proberen persoonlijk merk. Als je je echt moe of ziek voelt, vervang dan een sessie van opleiding met gewicht voor wat oefening cardiovasculaire zacht, of neem een ​​extra dag rust. Houd er tijdens het koude seizoen rekening mee dat het organisme een langere opwarmperiode en wat extra kleding nodig heeft om de lichaamswarmte te behouden.

Wanneer ik een nieuw probeer oefeningof gebruik een nieuw uitrusting, Er is een leercurve in betrokken, dus gebruik lichtere gewichten totdat hij beheerst wat hij doet.

Video: HOE VOORKOM JIJ EEN SCHOUDER BLESSURE? - GOEDVSFOUT #2 (September 2019).