Dagvergoeding

Voorbeelden van spiermassadiëten voor bodybuilders

Hier vindt u voorbeelden vanspiermassa diëten van 3058 tot 4864 calorieën voor bodybuilders die hun voedsel serieus nemen. U moet een dieet kiezen dat past bij het aantal calorieën dat u nodig hebt, zoals het wordt blootgesteld in de details van de diëten.

Voordat u begint dieet je moet perfect het begrijpen voedingsprincipes om aan te komen in de vorm van spiermassa.

Het eten van â € œtussenurenâ € Het moet in tweeën worden verdeeld, halverwege de ochtend en de helft halverwege de middag.

Dit dieet is niet ontworpen om te winnen schone spiermassa, maar het is bedoeld voor die mensen met moeilijkheden om aan te komen. Als dat zo is ectomorfo Dit dieet is voor jou.

Deze diëten zijn ontworpen om te worden gecombineerd met een adequate spiermassa routine en de bijbehorende aërobe oefening.

We herinneren je aan de doelen die deze diëten met zich meebrengen:

  • Toename van het lichaamsgewicht bij dunne mensen.
  • Spiervolumefase voor bodybuilders training.
  • Toename van kracht, spieren voor beoefenaars van elke sport.
  • Spierontwikkeling bij zeer actieve mensen
  • Eerste stap in spierontwikkeling bij nieuwe beoefenaars van fitnessactiviteiten in sportscholen.

Dieet om spiermassa te krijgen: 3058 Kcal

maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdag
ontbijt250gr. tortilla
80g. cornflakes
5g. van vlasolie
20gr. van hazelnoten
160gr. Kaas 20%
145gr. Volkoren roggebrood
10 gr. Sojalecithine
15 gr. noten
250gr. tortilla
115gr. Havervlokken
5g. Lijnolie
20gr. Cashewnoten
160gr. Kaas 20%
145gr. Volkoren roggebrood
10gr. Sojalecithine
20gr. amandelen
250 gr. Torilla
100 gr.Muesli
5 gr. Linnen olie
20 gr.Pistachos
160 gr. Kaas 20%
145 gr. Volkoren roggebrood
10 gr. Sojalecithine
20 gr. aardnoten
eten150gr. Kalfsvlees burger
85gr. Witte rijst
125gr. vla
200gr. Gemengde salade
20gr. olijfolie
115gr. Kipfilet
100gr. Integrale pasta
125gr. Rijst met melk
200gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
120gr. Runderlende
415gr. Geroosterde aardappel
60g. Cheesecake
200gr. Gemengde salade
20gr.Olive olie
155gr. Kikkererwtenstoofpot
100gr. Hele rijst
125gr. Vanille flan
200gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
115 gr. Muscle of turkey
95 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding van fruit
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
125 gr.Solomillo cerdo
415 gr.Potato gekookt
140 gr. Muziek van chocolade
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
Tussen uren145 gr. kwark
200 gr. volkoren brood
35gr. hazelnoten
80g. Tonijn in olie
170gr. Wit brood
30gr. noten
130gr. Kaas van Burgos
200gr. Volkoren brood
45gr. Cashewnoten
80g. Makreel in olie
170gr. Wit brood
35gr. amandelen
60g. Gezouten kaas
200gr. Volkoren brood
35gr. pistaches
65gr. Serranoham
170gr. Wit brood
40g. aardnoten
diner140gr. louter
110gr. Integrale pasta
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
136gr. zalm
440gr. Gekookte aardappel
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
145 gr.Calamares
90gr. Witte rijst
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
150gr. schar
105gr. Witte pasta
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
145 gr. keizer
440gr. Geroosterde aardappel
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
125gr. garnalen
105gr. Hele rijst
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr. Olijfolie
Pre. Ik train5 gram creatine in sinaasappelsap of druif 30 gram wei-eiwit
Post. Ik trainSchudding van wei en koolhydraateiwit (0,5 g eiwit per kilo gewicht, 1 g hydraten per kilo gewicht
Bedragen Ca.140 GR PROTEÄ NAS405 GR HYDRATEN97,5 GR LÍ PIDOS3057.5 KCAL

Dieet om spiermassa te krijgen: 3478 Kcal

maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdag
ontbijt250 gr. Torilla 2Y
150 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Lijnolie
20 gr.de avellanas
160gr. Kaas 20%
260gr. Volkoren roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
15 gr.Nueces
250 gr. Torilla 2Y
200 gr. Havermout knalt
5 gr. Linnen olie
20gr. Cashewnoten
160gr. Kaas 20%
260gr. Volkoren roggebrood
10 gr. Sojalecithine
20gr.Almendras
250 gr. Torilla 2Y
185 gr.Muesli
5 gr. Linnen olie
20 gr.Pistachos
660gr. Ontvette yoghurt
260 gr.
Volkoren roggebrood
10gr. Sojalecithine
20gr. aardnoten
eten195 gr. Kalfsvlees Hambuerguesade
100 gr. Witte rijst
135 gr. Perzik in Almivar
200 g gemengde salade
20 gr. Olijfolie
150gr. Tegen kippendij
110gr. Integrale pasta
125 gr.Egg-vorm
200gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
145 gr.Fork Steak
440 gr. Geroosterde aardappel
130 gr. Tarta de Santiago
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
125 gr. van linzen
120 gr.Een integrale rijst
150 gr.Cuajada
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
135 gr.Turkije uit Turkije
100 gr.Pasta wit
55 gr.Bizcocho met rozijnen
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
140 gr. Paarden paard
440 gr.Potato gekookt
130 gr. Lemmonousse
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
Tussen uren220gr.requesón
200 grpan integraal
35gr.Avellanas
125 gr.Bonito en aceite
170 gr. Paneel wit
30 gr.Nueces
200gr.Queso de Burgos
200 gr.Pan-integraal
45 gr.Anacardos
115 gram gerookte zalm
170 gr. Paneel wit
35 gr.Almonds
Cottage van 160 gr.Cheese
200 gram volkoren brood
35 gr.Pistachos
155 gr. York York
170 gr. Paneel wit
40 gr.Cacahuetes
diner160gr. zeeduivel
470gr. Gekookte aardappel
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr.Olive olie
175 gr.Pez Sword
100 gr.Rice White
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
280 gr.Pulpo
115 gr.Pasta Integral
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
165 gr.Lenguado
110 gr.Arroz Integral
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
165gr.Sardinas
110 gr.Pasta Blanca
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
185 gr.Sepia
470 gr.AsadaPotato
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
Pre. Ik train5 gram creatine in sinaasappelsap of druif 30 gram wei-eiwit
Post. Ik trainEiwitshake van wei en koolhydraten (0,5 g eiwit per kilo gewicht, 1 g hydraten per kilo gewicht)
Bedragen Ca.165 GR PROTEÄ NAS485 GR HYDRATEN97,5 GR LÍ PIDOS3478 KCAL

Dieet om spiermassa te krijgen: 3901 Kcal

maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdag
ontbijt250 gr. Torilla
160 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Lijnolie
35 gram hazelnoten
160gr. Kaas 20%
280gr. Volkoren roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
30 gr.Nueces
250 gr. Torilla
225 gr. Havermoutkoekjes
5 gr. Linnen olie
35 gr.Anacardos
160 gr. Kaas 20%
280 gr Wholegrain roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
35 gr.Almonds
250 gr. Torilla
200 gr.Muesli
5 gr. Linnen olie
35 gr.Pistachos
160gr. Kaas 20%
280 gr.
Volkoren roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
35 gr.Cacahuetes
eten260 gr. Kalfsvlees Hambuerguesa
110 gr. Witte rijst
125 gr. vla
200 g gemengde salade
20 gr. Olijfolie
180 gr.Pluimveekip
125 gr.
125 gr. Rijst met melk
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
190 gr.Solomilloternera
520 gr. Geroosterde aardappel
60 g.Neem kaas
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
200 gr.Cocido de chickpeas
120 gr.Een integrale rijst
125 gr. Vanillecake
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
180 gr. Muscle of turkey
125 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding van fruit
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
200 gr.Solomillo cerdo
525 gr. Gekookte aardappel
140 gr. Muziek van chocolade
200 g gemengde salade
20 gr.Olive olie
Tussen uren255gr.requesón
220 grampan integraal
35gr.Avellanas
145 gr.Atun in olie
190 gr. Paneel wit
30 gr.Nueces
230gr.Queso de Burgos
220 gr.Pan-integraal
45 gr.Anacardos
145 gr. Verhit in olie
190 gr. Paneel wit
35 gr.Almonds
105 gr.Kaas
220 gr Volkoren brood
35 gr.Pistachos
115 gr.Jamón serrano
190 gr. Wit brood
40g. aardnoten
diner195gr. louter
135gr. Integrale pasta
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr.Olive olie
190 gr.Salmón
550 gr.Potato gekookt
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
205 gr.Calamares
115 gr.Rood wit
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
210 gr.Lenguado
130 gr.Pasta wit
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
205 gr.Emperador
550 gram geroosterde aardappel
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
170 gr.Gambas
135 gr.Een integrale rijst
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
Pre. Ik train 5 gram creatine in sinaasappelsap of druif 30 gram wei-eiwit
Post. Ik trainSchudding van wei en koolhydraateiwit (0,5 g eiwit per kilo gewicht, 1 g hydraten per kilo gewicht
Bedragen Ca.185 GR PROTEÄ NAS545 GR HYDRATEN109 GR LÍ PIDOS3901 KCAL

Dieet om spiermassa te krijgen: 4456 Kcal

maandagdinsdagwoensdagdonderdagvrijdagzaterdag
ontbijt290 gr. Torilla
175 gr.Copos de Maiz
5 gr.de Lijnolie
45 gr. Van hazelnoten
190gr. Kaas 20%
300g. Volkoren roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
40 gr.Nueces
290 gr. Torilla
240 gr. Havermoutvlokken
5 gr. Linnen olie
45 gr.Anacardos
190 gr. Kaas 20%
300 gr Wholegrain roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
45 gr.Almonds
290 gr. Torilla
215 gr.Muesli
5 gr. Linnen olie
45 gr.Pistachos
190gr.Cheese 20%
300 gr.
Volkoren roggebrood
10 gr.Lecytine van soja
45 gr.Cacahuetes
eten295 gr. Kalfsvlees Hambuerguesade
155 gr. Witte rijst
125 gr. vla
200 g gemengde salade
25 gr. Olijfolie
205 gr. Kip kippen
180 gr.integrale pasta
125 gr. Rijst met melk
200 g gemengde salade
25 gr.Olijfolie
215 gram kalfslende
500 gr. Geroosterde aardappel
100 gr.Taart kaas
200 g gemengde salade
25 gr.Olijfolie
230 gr.Voedsel van kikkererwten
175 gr.Een integrale rijst
125 gr. Vanillecake
200 g gemengde salade
25 gr.Olijfolie
205 gr. Muscle of turkey
175 gr.Pasta blanca
80 gr.Pudding van fruit
200 g gemengde salade
25 gr.Olijfolie
225 gr.Solomillo varkensvlees
550 gr.Potato gekookt
150 gr. Muziek van chocolade
200 g gemengde salade
25 gr.Olijfolie
Tussen uren290gr.requesón
255gr.pan integraal
40 gr.Avellanas
165 gr.Atun in olie
216 gr. Paneel wit
35 gr.Nueces
265gr.Queso de Burgos
255 gr.Pan-integraal
50 gr.Anacardos
165 gr. Verhit in olie
215 gr.Pan wit
40 gr.Almonds
125 gr.Kaas
255 gram volkoren brood
40 gr.Pistachos
130 gr.Jamón serrano
215 gr.Pan wit
45 gr.Cacahuetes
diner250 gr. louter
140gr. Integrale pasta
1 stuk fruit
150gr. Gemengde salade
20gr.Olive olie
245 gr.Salmón
580 gr.Potato gekookt
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
265 gr.Calamares
120 gr.Rood wit
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
270 gr.Lenguado
135 gr.Pasta blanca
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
265 gr.Emperador
580 gr. Aardappel-as
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
220 gr.Gambas
140 gr.Een integrale rijst
1 stuk fruit
150 gr. Gemengde salade
20 gr.Olive olie
Pre. Ik train 5 gram creatine in sinaasappelsap of druif 30 gram wei-eiwit
Post. Ik trainSchudding van wei en koolhydraateiwit (0,5 g eiwit per kilo gewicht, 1 g hydraten per kilo gewicht
Bedragen Ca.210 gr eiwitten625 gr hydraten124 gr lipiden4456 Kcal