Opleiding

Lumbale pijn

de rugpijn, vooral de pijn in het onderste deel (lendegebied), vormt een â € ~epidemieâ € ™ waaraan een groot deel van onze bevolking lijdt.

Volgens schattingen ligt dit tussen 80 en 90% van de bevolking Je hebt op een bepaald moment in je leven last van een soort ongemak of rugpijn.

Bovendien is de lumbalgias, samen met de influenza-processen, vormen momenteel de belangrijkste oorzaak van verzuim.

Er zijn veel oorzaken die dit veroorzaken lage rugpijn, maar we kunnen zonder enige twijfel zeggen dat de eerste oorzaak van rugklachten wordt weergegeven door onze gebruikelijke levensstijl (slechte houdingen, sedentaire levensstijl, enz.).

Gelukkig is deze situatie omkeerbaar, dus bij patiënten die klagen rugpijn, slechts één 1% moet chirurgisch ingrijpenâ € |

Als het over lumbale pijn gaat, is er een sleutelconcept waar we rekening mee moeten houden, de stabiliteit of bekkenbalans.

Sinds de bekken het is de basis waarop het lichaam wordt ondersteund, het is fundamenteel dat het altijd zo stabiel mogelijk is.

Als we het bekken niet stabiel houden, kantelen de heupen naar voren of leunen naar voren, zodat de positie van de lumbale wervelkolom ook verandert, door een positie in te nemen die bekend staat als hiperlordosis (accentuering van lumbale kromming).

Deze positie veroorzaakt overmatige stijfheid en spanning in de lumba gebiedr, en kan zelfs verplettering of compressie van de tussenwervelschijven veroorzaken, evenals een klemming van de zenuwvezels.

Slechte houdingen, abdominale zwakte en prominente buiken, typisch voor obese of zwangere vrouwen, zijn duidelijke voorbeelden van situaties die bekkeninstabiliteit veroorzaken.

Preventie van rugpijn

De sleutel is in de preventie !!

De beste manier om lage rugpijn te elimineren, is het voorkomen ervan te voorkomen. Dit kan eenvoudig worden bereikt door:

a) Juiste houding gewoonten

b) Fysieke activiteit

  • Mobiliteits- en rekoefeningen. Ze zijn zeer nuttig, omdat ze niet alleen helpen om de stijfheid en spanning te elimineren die dit deel van ons lichaam zo vaak ondervindt, maar ook bijdragen aan een verbetering van posturale heropvoeding.
  • versterking. Het hebben van sterke spieren, vooral op het niveau van de buikspieren en het onderlichaam, is een fundamenteel aspect in het behoud van de rechtopstaande positie en stabilisatie van het bekken. Het beoefenen van verzetsactiviteiten en / of versterkende oefeningen die bijdragen aan het algemene versterken van onze spieren is een ideaal middel om rugpijn te voorkomen.

Onmiddellijke behandeling

In gevallen van lage rugpijn acuut, veroorzaakt door plotselinge gebaren, overmatige of slecht uitgevoerde inspanningen, enz., en die zich manifesteren door middel van een punctie in het gebied lumbaal en ze laten ons vrijwel onbeweeglijk achter, het beste is om de geldige medische aanbevelingen te volgen, met als primair doel het verminderen van ontstekingen.

Over het algemeen is de te volgen behandeling: rust, ijs en medicatie (ontstekingsremmers, oraal of in crèmes).

Definitieve behandeling

De definitieve behandeling van lage rugpijn het verschilt niet veel van de behandeling voor zijn preventie of voor de chronische en / of matige lumbale pijn.

Als de acute fase (eerste 48-72 uur) voorbij is, met het verdwijnen van de ontsteking en volgens dezelfde richtlijnen voor een programma voor chronische en / of matige rugpijn, moeten we het volgende doen:

- Uitroeiing van de mogelijke oorzaken die het probleem teweegbrengen: correcte verkeerde houdingen, lagere â € œtripâ €, â € ~finâ € tot sedentaire levensstijl, enz.
- Toepassing van warmte.
- Mobiliseer en rek de onderrug regelmatig.
- Empowerment: activiteiten met een lage impact en / of versterkende oefeningen.
- Andere: massage, hydrotherapie, etc.

Zwemmen als remedie tegen lage rugpijn

Veel mensen kiezen voor de praktijk van zwemmen als een remedie om hun te verlichten of te elimineren lumbale aandoeningenen het is zeker een goede optie, omdat het de spieren wereldwijd kan trainen, terwijl de mate van spanning die de rug ondervindt als gevolg van het "schokdemper" -effect dat door water wordt veroorzaakt, bijzonder laag is.

Als we de activiteit echter met te veel uitvoeren intensiteit, het probleem kan, verre van opgelost te zijn, verergerd worden, vanwege de lordotische positie (accentuering van de lumbale kromming) die de lumbale wervelkolom aanneemt bij het uitvoeren van een van de zwemstijlen.

Dit is de belangrijkste reden waarom elitezwemmers zoveel onderrugpijn hebben als ze niet goed compenseren door middel van buikspieroefeningen en strekken van de onderrug.

Het is het gemakkelijkst om het programma voor aquarisch herstel te starten met een niveau van milde of matige intensiteit dat een optimaal herstel mogelijk maakt zonder pijn waar te nemen. Ook © n
Het is raadzaam om uit te voeren buikspieroefeningen en stretching van het lendegebied aan het einde van de trainingssessie.

Wat de praktijk van de verschillende stijlen betreft, raakt de vlinder het niet!, Vanwege de overmatige belasting op het lumbale niveau.

Welnu, als ondanks dit niveau van intensiteit (zacht of matig), aangenomen in de uitvoering van de activiteit, we ongemak voelen in de onderrug, kunnen we materiaal gebruiken waarvan het enige doel is om de lumbale lordoseof wat hetzelfde is, houd de kolom zo recht mogelijk. Op deze manier verdwijnt de pijn, terwijl de spieren worden versterkt.

Dit materiaal kan bestaan ​​uit:

  • Speciale riemen, zoals de â € œSpeedâ € jogbag (fig.1) of vesten.
  • Een niet te groot zwemmende plank geplaatst onder de buik, die wordt vastgehouden door een elastisch shirt, type "scherp" (fig.2).

Andere aanbevolen opties bestaan ​​uit:

  • Ga door het water (met of zonder bord) met de stam rechtop en de heupen en knieën gebogen (figuren 3 en 4).
  • Geef de benen niet tijdens het zwemmen (waardoor ze vallen), waardoor op deze manier de nadruk van de lumbale kromming afneemt (fig.5). De beurten of bochten (fig. 6) en de gegroepeerde posities (fig. 7) die vaak worden gemaakt, zijn ook aan te bevelen, omdat ze bijdragen aan het rekken van de onderrug.
  • Veel van de oefeningen van de gymnastiek Aquatic wordt ook aanbevolen voor de behandeling van rugpijn.

Video: Lage rugpijn - Oorzaken en behandeling (September 2019).