Schouder

Vooraanzicht met balk op hellende bank

Je schouderroutine moet moeilijker zijn. Probeer deze beweging en je zult de betekenis ervan ontdekken verdroogd een spier

Uitvoering van voorgevels op een hellende bank

Streek een bank gebogen in een hoek van 45 graden, met uw borst naar de rugleuning gericht, terwijl u een staaf met een gebogen greep en handen op schouderbreedte uit elkaar houdt.

Houd je voeten tegen de grond en borst strak tegen de bank en de kin boven de bovenkant van de bank. Laat de bar in de beginpositie direct op de vloer hangen.

Houd de armen gestrekt (een lichte buiging in de ellebogen), breng de staaf aan de voorkant omhoog totdat de armen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd even vast en keer dan langzaam terug naar het startpunt.

tips

Verhoog de intensiteit niet door de balk de loodlijn op de vloer te laten bereiken, enkele centimeters eerder te stoppen en de volgende herhaling te starten.

Concentreer je op het gebruik van de schouders om de oefening te doen. Trek niet terug of klim niet met de trapezoïden, omdat deze acties de isolatie van de deltoid verminderen.

Je kunt deze oefening ook doen met halters, waarmee je de route kunt wijzigen.

Laat de bank zakken totdat deze bijna plat is en maak een verhoging in "Y", waarbij je de gewichten omhoog en naar buiten neemt en de letter Y vormt met je armen in de definitieve positie.

Of maak alternatieve herhalingen, breng de juiste dumbbell naar boven en naar de linkerkant van het lichaam en vice versa, om een ​​nieuwe werkhoek van de link tussen borst- en frontale deltoïde te introduceren.

Deze oefening benadrukt het werk van de voorhoofd van de schouder.

Afbeelding uit bodybuilding.com

Video: Koprol vanaf banken (Oktober 2019).

Загрузка...