Terug

Roeien met bar

Hoe het roeien met bar uit te voeren

Kantel de borstkas onder een hoek van ongeveer 45 ° naar voren met de heupen, waarbij u de baar vasthoudt met een afstand tussen de handen gelijk aan de breedte van de schouders en de handpalmen naar beneden.

Breng de lat omhoog totdat deze de onderste borst raakt, waarbij de ruggengraat recht blijft en de knieën licht gebogen zijn. Laat de balk langzaam zakken totdat u terugkeert naar de beginpositie.

Betrokken spieren

primair: latissimus dorsi

secundair: erector van de wervelkolom, trapezius, romboïde en achterste deltaspier

Als de handpalmen naar boven wijzen (A) De biceps en schouderverlengingen worden verder bewerkt en het binnenste en buitenste deel van de latissimus dorsi worden gemobiliseerd.

Hoe hoger de balk in de richting van de borstkas stijgt, hoe meer nadruk zal worden gelegd op de latissimus dorsi en de trapezius. Als het traject vrij laag is, in de richting van de buik, wordt de onderste rand versterkt.

Je moet de wervelkolom recht houden tijdens de beweging. De onderrug mag nooit worden gebogen om te proberen de lat verder op te heffen, omdat dit letsel kan veroorzaken.

Video: Roeien @ The Temple Bar in Dublin (September 2019).