Opleiding

Intensiteit en spierfalen

De term intensiteit Het wordt in verschillende contexten gebruikt als het gaat om gewichtheffen.

In onze routines staan ​​we er altijd op dat het belangrijk is niet om de spier te verpletteren met een eindeloos aantal series, maar om een voldoende trainingsintensiteit, met een matig aantal series.

Velen gebruiken het woord intensiteit gewoon om uit te drukken hoeveel gewicht wordt gebruikt.

Maar dit is slechts de helft van de vraag. De intensiteit is eigenlijk de hoeveelheid gewicht die in een bepaalde reeks wordt gebruikt, naast het aantal herhalingen dat met dat gewicht wordt gemaakt en met een maximale mentale concentratie in de uitvoering van de oefening.

De intensiteit van een reeks is relatief voor elke persoon; een reeks van tien herhalingen met 45 kilo zal zeer intens zijn voor sommige, maar zeer gemakkelijk (of niet zo intens) voor anderen.

Dat is waarom ik nooit de opmerkingen in het plan beantwoord â € œHoeveel gewicht neem ik in de oefening met halterkrullen de halters? â €. Vriend, alleen jij kunt weten hoeveel intensiteit je kunt ondersteunen, je moet het proberen.

Het gebruik van spierfalen

Om de zaken verder te vereenvoudigen, de intensiteit Het kan worden gelijkgesteld met het concept vantraining tot mislukken. Dit betekent dat een serie met een bepaald gewicht zodanig wordt gemaakt dat een herhaling met dat gewicht fysiek onmogelijk is met behoud van een correcte stijl van tillen.

Bijvoorbeeld, als het aantal herhalingen dat je kunt doen met 45 kilo 10 is en je 10 herhalingen doet, zul je trainen tot het falen in deze serie; Als je na de achtste herhaling stopt, zul je de fout niet trainen.

Intensiteit is niet alleen een kwestie van hoeveel je gebruikt of hoeveel herhalingen je maakt, maar ook van Cua NDO je traint tot het falen.

Een reeks van 20 herhalingen kan net zo intens zijn als een reeks van 6; zelfs als u aanzienlijk lichtere gewichten gebruikt, kunt u de fout bereiken (u kunt het herhalingsnummer 21 niet uitvoeren). De twee series zijn erg intens omdat je spierfalen hebt bereikt.

Het belang van spierfalen

Faalopvoeding is een tweezijdig probleem.

Aan de ene kant is de enige manier om echt je potentieel voor spiergroei en spierkracht te maximaliseren, door series te doen mislukking.

Maar er is ook het feit dat training tot mislukking te vaak kan leiden overtraining. Om het te vermijden, train niet meer dan één of twee reeksen per oefening.

Als u bijvoorbeeld van plan bent om drie sets van 8 tot 12 herhalingen van een krul met een balk te doen, kunt u in de eerste reeks maximaal 12 herhalingen uitvoeren; in plaats van 12, doe 10. In de volgende serie met hetzelfde gewicht, mag je maximaal 11 herhalingen bereiken tot het maximum. Nogmaals, doe 10.

In je laatste serie doe je zoveel herhalingen als je kunt ... het maakt niet uit of je nog geen 8 hebt bereikt of je bent over de 10 heen gegaan. Zorg ervoor dat je niet nog een herhaling kunt doen met een goede uitvoeringsstijl.

Ga dan verder met je volgende oefening, nadat je het maximum van de reeks krullen hebt gedaan zonder eroverheen te gaan.

Video: Can I Workout Every Day? (Oktober 2019).

Загрузка...