Opleiding

Hoe rugproblemen te voorkomen

Volgens de statistieken heeft 3/4 van de bevolking ik leed ooit een aflevering van rugpijn intens.

de rugpijn lijkt in de meeste gevallen het resultaat van een gebrek aan evenwicht en coördinatie tussen de kracht en de flexibiliteit getoond door de spieren van het dorsale deel van de romp en degene die wordt getoond door het voorste deel, abdominaal, op het moment van het optillen van een gewicht, van het handhaven van een incorrecte positie of eenvoudigweg als een gevolg van een mechanische overbelasting.

Als we naar deze alarmerende gegevens zoeken, zullen we de volgende oorzaken vinden:

1. Gebrek aan beweging als gevolg van ons technisch leven dat resulteert in een spierzwakte.

2. Onderhoud van verkeerde houdingen en realisatie van unilaterale bewegingen (slecht slapen, incorrect zitten, altijd dezelfde spiergroepen gebruiken ten koste van hun antagonisten).

3. richtlijnen verkeerde beweging die buitengewone inspanningen vergen (onvoldoende schoenen, thuiswerken op ongeschikte plaatsen zoals strijken, boenen, stofzuigen, op de tenen staan ​​om een ​​voorwerp te bereiken ...)

4. Vergeet niet dat vanaf de leeftijd van 20 jaar een degeneratief proces plaatsvindt in de tussenwervelschijven die kunnen worden bestreden met een gespierdheid correct en correct afgezwakt.

5. tenslotte psychosomatische stoornissen, de psychische inspanningen en de stress veroorzaken dat de back-contracten worden gesloten.

Om dit soort ongemak of beperkingen te voorkomen, is het van essentieel belang regelmatig te oefenen met de spieren van de wervelkolom en de rug, omdat het de belangrijkste functie heeft om een ​​correcte lichaamshouding te behouden en op een zeer actieve manier deel te nemen aan de controle van excentrische bewegingen van de romp op het bekken.

Vanwege de dynamische eigenschappen van dit soort bewegingen, is het niet verrassend dat het lage rugpijn en, in het algemeen, het ongemak van de spieren met betrekking tot de wervelkolom, verschijnen met speciale frequentie bij mensen met overgewicht en / of in een lage fysieke vorm.

De praktijk van rekoefeningennaast het direct verbeteren van de werking van het bewegingsapparaat van het organisme, voorkomt het ook rugpijn. Het preventieve vermogen van deze oefeningen is duidelijk.

Met oefenen, zachte oefeningen van verlenging ze verlichten spieren, pezen en pijnlijke gewrichten, zowel in het algemeen als individueel, gebied voor gebied. Het grootste deel van de rugpijn is een gevolg van de onevenwichtige werking van de spieren op de romp, hoofd, schouders, bekken en dijen.

Tips om rugklachten te voorkomen

oefening
Dat zou je nooit moeten doen
Dit is hoe het is gedaan
Neem een ​​object
Kantel je rug naar voren zonder je knieën te buigen
Buig je knieën met je rug recht
Ga uit bed
Til de kofferbak op om te gaan zitten
Trek je benen op je zij en ga zitten met je gewicht op je arm
Draag rugzakken of tas
Hang het aan één kant op
Verdeel het gewicht tussen de twee handen, op de rug of schouder
Til een gewicht van de grond
Buig je rug
Buig de knieën, haal het gewicht zo veel mogelijk op en maak de inspanning met de benen
Besturen van een auto
Wees erg ver van het stuur en zonder je rug op de stoel te laten rusten
Over de stoel bij het stuur
slaap
Met grote kussens en grote matrassen
Gebruik anatomische kussens en geschikte matrassen
Fietsen
Het dragen van een grote fiets dwingt ons om onze armen te strekken om het stuur te bereiken of onze hoofden op een onnatuurlijke manier op te heffen
Kies altijd je juiste maat en onderhoud een natuurlijke en ontspannen houding zonder spanning in je armen en nek te creëren
lopen
Draag een stijve en gespannen houding alsof je controle over je hebt gekregen.
Draag een natuurlijke houding met je hoofd ervoor en je armen ontspannen en complementeert met buikspieren om je rug te versterken.
Musculación
Heft buitensporige gewichten zonder rugbescherming
Kies de juiste gewichten en draag een riem-lumbale riem om letsel te voorkomen.

Video: Rugschool : efficiënt rugpijn voorkomen (September 2019).